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对于秦霜这样的年轻人来说，第一个动作基本上用不了几分钟，很快就能做到标准的程度，但是年纪大一些的秦建军和刘雪梅，还有秦岳老两口子，就相对要困难一些了。
洛晨要求秦霜将这个动作先保持五分钟的时间，刚开始还好，不到三分钟，秦霜洁白的额头上就开始布满了汗珠，她脸上也露出一丝痛苦的神色。
“表姐，加油，一定要坚持住啊，千万不要放弃！”
洛凝在旁边不断地给她加油打气。
秦霜也是银牙紧咬，努力地保持着这个姿势，她此时全身的肌肉都在微微颤抖当时间达到四分半钟的时候，突然一阵暖流在全身流淌，她那已经酸痛至极，已经快要失去知觉的身体，仿佛像是泡在了一股温暖的温泉中，身上的酸麻痛痒等等那种几乎快要将人逼疯的痛觉也在渐渐变得可以承受。
虽然全身肌肉还是酸胀不已，但是比刚才却要强多了。
五分钟后，秦霜渐渐地恢复了站姿，她按照洛晨的要求，深深地呼吸了两口，这才发觉自己全身有些湿漉漉的。
低头一看，她全身都已经被汗水浸透了，秦霜赶紧准备去浴室洗澡了。
“小霜，等一下！”
刘雪梅叫住了她。
“我们这群人里，只有你一个人完成了第一个动作，现在感觉怎么样？”
秦霜仔细感受了一下自己的身体情况道：“妈，我刚才感觉自己都快死了，全身酸胀痛麻，全身都有一股撕裂般的疼痛，不过几分钟之后，我就感觉像是突然像泡在温泉里一样，身体上的疼痛快速减退，现在我只感觉浑身轻飘飘的，充满了力量！”
洛晨随后笑着道：“霜姐，你以后每天早上起床，就像刚才那样练习第一个动作，什么时候你能将这个动作维持10分钟的时间，就可以练习下一个动作了。”
秦霜连连点头，并且还给自己打着气道：“嗯，我一定可以坚持下来的，你这套炼体术的效果实在是太好了！”
随后洛晨给家里长辈仔细说了这套简化版炼体术的修炼方法，家里人也都十分仔细地听着，不时地问些问题，直到完全理解。